thiền chữa lành cảm xúc

Hana Land - Đây là một Forest-stay khu lưu trú trong rừng, cho bạn trải nghiệm chữa lành cảm xúc bởi các hoạt động như: thanh lọc Thân Tâm, Yoga & thiền, ăn uống thanh đạm, trekking rừng nguyên sinh, retreat,Bạn sẽ hoàn toàn tách biệt khỏi cuộc sống xô bồ ở thành thị và Căn bệnh mà bất cứ ai cũng có thể mắc trong xã hội hiện đại được cuốn sách "Ghi chép về một hành tinh âu lo" chữa lành. Cảm ơn mọi người đã đọc hết bài review của mình. Đây là một số trải nghiệm tích cực của mình về việc sử dụng Thiền như một phương pháp chữa lành về mặt tâm lý, cảm xúc. Nhờ thiền, Tâm mình bình yên hơn, bớt những tranh cãi, drama không cần thiết. Thiền giúp mình đối diện với nội tâm, tiềm thức sâu thẳm của mình, giải quyết những nỗi sợ, lo lắng chôn giấu bên trong, để có thể tìm lại niềm vui và ánh sáng trong cuộc đời. Theo bài phân tích trên, âm nhạc sẽ tác động trực tiếp đến thần kinh (hệ cơ thể vật chất), đến cảm xúc (hệ cơ thể tinh thần) & bạn cảm nhận được năng lượng tình yêu thuần khiết (hệ cơ thể tâm linh). Chính năng lượng tình yêu thuần khiết là năng lượng của Nó sẽ làm bạn mỉm cười, khóc trong sự xúc động và cảm nhận rõ ràng hơn ý nghĩa về mọi thứ diễn ra trong cuộc đời. Đó là một cuốn tiểu thuyết mới mẻ, truyền năng lượng tích cực đến bạn và hãy luôn ghi nhớ rằng "Cuộc sống là một món quà, đừng quên tận hưởng nó !" 4. Keep Calm - Bạn Chỉ Sống Có Một Lần Site De Rencontre Payer Par Telephone. Những nỗi đau tâm hồn tích tập qua năng tháng làm ảnh hưởng lên phần vật chất của bạn. . Những người trẻ, bước vào cuộc đời với những cú sốc về tình cảm và thất bại, chôn giấu cảm xúc trong lòng, lâu ngày nó trở thành vết thương âm ỉ, đóng chặt cảm xúc, cảm xúc bị khóa lại , tạo thành cảm giác âm ỉ. Để chữa lành những vết thương tâm hồn này, chúng ta cần liệu pháp chữa lành bên trong. Cách đơn giản nhất để chữa lành bên trong là Hơi thở chữa lành. . Nếu cảm nhận kĩ lưỡng, bạn sẽ định vị được vị trí vùng đau này một cách rõ rệt. Bạn sẽ cảm thấy như một sự bóp nghẹt, đóng bít . Các nhà huyền học thì gọi là đóng bít luân xa. Nó là một dạng năng lượng vây hãm, xoắn vặn, giam giữ. Nó làm bạn không thể cởi mở, mở lòng hơn với mọi thứ, nhất là tình cảm. . Có rất nhiều phương pháp chữa lành bằng tha lực, nghĩa là nhờ người có khả năng tâm linh, bậc thầy tâm linh chữa lành giúp bạn. Hiện nay có phương pháp soi tiền kiếp để tìm về nguyên nhân của vấn đề. Tuy nhiên nhưng phương pháp này thật hay giả chưa chứng minh được, hoặc là chỉ giải quyết được cho bạn “ một đoạn “ thôi. Thay vì đi tìm những mảnh kí ức rời rạc, bạn có thể tự chữa lành mỗi ngày cho chính bạn, như mình đã từng. . Mình đã từng trải qua những lần cảm thấy không thể làm việc nổi vì những sự trầm cảm bên trong đè nặng. Thường là mình phải tìm một góc nào đấy một mình để đọc sách, thư giãn cho cái cảm giác đó qua đi. . Có một lần cảm giác tim mình rất đau, không phải kiểu đau nhói mà là âm ỉ mãi. Lo lắng quá, đi khám tầm soát ở trung tâm hết một đống tiền, nhưng cuối cùng tim mạch đều ổn, các vấn đề liên quan cũng không sao. . Sau đó may thay, mình đọc được lời khuyên của một vị sư rằng “đó có thể là do quá trình thực hành thiền làm trồi lên các nghiệp thức cũ “ . Sau đó mình phát hiện ra cách dùng hơi thở để đem năng lượng chữa lành, xoa dịu đến vùng tim này. Kết quả thật mĩ mãn, nỗi đau mất dần, tình trạng bóp nghẹt mất dấu, vùng tim trở nên thoáng đãng nhẹ nhàng. . Từ đó mình mới hiểu được thế nào là “mở cửa trái tim”. Từ đó mình áp dụng phương pháp này cho các vùng cảm xúc khác trong cơ thể. . Phương pháp dùng Hơi thở chữa lành như sau Trước hết thực hiện các bước Nhận diện cảm xúc , rồi Định vị Cảm xúc, ta chuyển sang bước Hơi Thở chữa lành. . Phương thức Cảm nhận Song Song Vừa Cảm nhận vùng cảm nhận căng thẳng, vừa cảm nhận Hơi thở ra vào êm nhẹ. Cân bằng 2 vùng cảm giác vùng cảm giác căng thẳng và cảm giác êm dịu của Hơi thở. Nếu để ý kĩ, bạn sẽ thấy Hơi thở có đặc tính êm dịu và nhẹ nhàng. . Cảm giác êm dịu một cách mát lành của hơi thở sẽ cân bằng với cảm giác khó chịu của vùng cảm xúc. Giống như bạn đưa tay bên trái vào nước nóng, tay bên phải vào nước lạnh, bạn sẽ cảm thấy điều gì ! Đây không phải là đánh lừa cảm giác, thật sự bạn đang dùng cảm giác êm dịu của hơi thở để chữa lành cho vùng cảm giác khổ đau khó chịu. . Phương thức Năng lượng chữa lành đưa hơi thở đi kèm năng lượng đến chữa lành vùng cảm thọ, khi bạn thở đồng thời chú tâm đến vùng cảm thọ, năng lượng từ bên ngoài theo hơi thở sẽ tập trung đến vùng cảm thọ để chữa lành, đồng thời khí lực sẽ tập trung đến vùng này. . Cách này bên khí công gọi là Tâm Đâu Khí Đó, nghĩa là khi mình chú tâm ở đâu trên cơ thể thì Khí lực sẽ tập trung đến đó. Khí lực này làm gia tăng năng lương tốt cho vùng tổn thương, và nó có khả năng chuyển hóa một cách thông minh bản năng. . Lưu ý các tình huống chữa lành không tác dụng . -Có thể do nguyên nhân cảm giác khó chịu đến từ vấn đề sinh lý có thể bạn đang đau dạ dày, trào ngược thực quản, rối loạn tiêu hóa, tắc nghẽn ruột… các triệu chứng này có thể gây nhầm lẫn với tình trạng tinh thần, chúng có ảnh hưởng thần kinh đến trạng thái tâm lý. Khi đó bạn hãy giải quyết các vấn đề sinh lý này trước khi thực hiện chữa lành. . -Có thể do bạn không đủ sự chú tâm liên tục vào vùng cảm giác, bạn bị phân tán sự chú tâm vào những suy nghĩ lung tung. Cần duy trì sự chú tâm liên tục vào vùng cảm giác và hơi thở, tránh nghĩ tưởng đến đối tượng khác. . Đối với những loại cảm xúc nhất thời, thì bạn có thể dùng phương pháp Hơi thở Nạp Xả như bài mình đăng trước. . Thực hành chữa lành mỗi ngày, ngay những khi có những cảm xúc nội tâm âm ỉ không dứt gây dày vò. Có những cảm xúc nội tâm khi gặp hoàn cảnh đủ duyên nó mới xuất hiện, nên ngay khi cảm xúc tiểu cực âm ỉ xuất hiện, các bạn hãy dành thời gian một mình, quan sát chú tâm liên tục về nó, thì sự chữa lành sẽ xảy ra. . Càng ngày thì sự chữa lành của bạn sẽ trở nên điêu luyện, và toàn thân của bạn bước sang một thời kì mới tươi vui và an lạc, bởi vì những gì từng dày vò bạn đã ra đi. Khải Minh Chúng ta chỉ có thể chữa lành cảm xúc một khi chúng ta đạt được mức độ nhận thức cao hơn, đây là kết quả của việc chuyển hóa tâm trí để tìm hiểu chính mình. Nhận biết các yếu tố kích thích cảm xúc của chúng ta và tìm ra nguyên nhân thực sự gây ra nỗi đau được thực hiện thông qua việc tự quan sát và nâng cao nhận thức về bản thân. Thông qua việc tự nhận thức và dần dần nhận biết các khía cạnh hoạt động này của tâm trí, người ta có thể nhận biết những trải nghiệm mà họ đang có. Nhận thức mà họ đang có kết nối với các phần của tâm trí là nơi hình thành nên tất cả những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm của họ, định hướng suốt cuộc đời của họ. Tổn thương tâm lý – tình cảm Tổn thương tâm lý – tình cảm là kết quả của nhiều sự kiện phổ biến xảy ra đột ngột và gây sốc cho một người, hậu quả của sự việc này, làm thay đổi cuộc sống hoặc làm tan vỡ mối quan hệ và cấu trúc xã hội mà người đó đang có, cái mà người đó đã dựa vào để củng cố nhận thức của họ. Khi chúng ta mất đi sự ủng hộ về bản chất con người của mình, hoặc mất đi sự thoải mái của cảm giác thuộc về một nhóm nào đó, hoặc một hệ thống niềm tin nào đó, bản ngã của chúng ta cảm thấy bị đe dọa hoặc thậm chí trầm cảm. Khi chúng ta mất đi sự thỏa mãn của cái tôi bản ngã, chúng ta trải qua các giai đoạn phá vỡ nhân cách, do đó, chúng ta có thể cảm thấy một loạt các lớp tổn thương cảm xúc tiềm ẩn trồi lên. Các sự kiện đau thương có thể gây tổn hại nghiêm trọng về mặt tinh thần cho những người liên quan, ngay cả khi sự kiện đó không gây ra bất kỳ tổn thương nào trên cơ thể vật lý. Một tổn thương tâm lý – tình cảm, có thể làm cơ thể đau đớn. Điều này rất phổ biến đối với những người bị tổn thương tâm lý hoặc tình cảm bắt nguồn từ thời thơ ấu mà chưa được giải quyết. Khi bản ngã bắt đầu hiểu rõ, nỗi đau trước đây bị cái tôi che đậy, bắt đầu được cảm nhận và trải nghiệm sâu sắc hơn. Các sự kiện gây ra nỗi đau sâu sắc về cảm xúc từ trong quá khứ, hoặc đã được chôn sâu trong tiềm thức của họ, có thể trổi dậy mạnh mẽ bởi những sự kiện hiện tại bên ngoài, cái mà làm khơi lại những vết thương cũ này. Đặc điểm chung của tổn thương tâm lý – tình cảm có thể tác động đến con người –Sự kiện hoàn toàn bất ngờ kèm theo những nhận thức đột ngột hoặc gây sốc. –Người đó không chuẩn bị cho những gì đang xảy ra, cũng như không có sự chuẩn bị để đối mặt với kết quả hoặc hậu quả của cuộc khủng hoảng tâm lý này. –Người đó cảm thấy bất lực khi không thể làm gì để ngăn sự việc xảy ra. Không phải bất cứ sự việc hoặc sự kiện nào đó, đều là là nguyên nhân tạo ra tổn thương tâm lý-tình cảm, mà chính những trải nghiệm độc đáo, riêng biệt mà người đó đã có trước đây, sẽ quyết định xem sự việc đó có tạo ra tổn thương tâm lý hay không. Mỗi người có thể xử lý sự việc theo một cách riêng biệt phù hợp với hoàn cảnh, nhận thức của riêng họ, ngay cả khi sự kiện đó liên quan đến tổn thương ở cấp độ lớn hơn như tổn thương tập thể hoặc chấn thương toàn cầu. Các sự kiện chấn thương có thể thay đổi chức năng và cấu trúc của não, làm suy giảm quá trình xử lý thần kinh sinh học của tế bào não. Nhiều vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến chức năng não có liên quan trực tiếp đến tổn thương tâm lý – tình cảm chưa được giải quyết và chưa được chữa lành đã tạo ra tình trạng căng thẳng sau chấn thương ở người đó. Ví dụ các chấn thương đầu đời, tổn thương thời thơ ấu tạo điều kiện hình thành tính cách dễ bị tổn thương làm người đó tiếp tục trải qua các phản ứng sau chấn thương Những tác động có thể có của tổn thương tinh thần là gì? Ngay cả khi không được thừa nhận, tổn thương tình cảm có thể tạo ra những khó khăn lâu dài cho cuộc sống cá nhân của một người. Một cách để xác định xem liệu một tổn thương tâm lý hoặc tình cảm đã xảy ra, thậm chí có thể rất sớm trong cuộc sống của một người, trước khi có ngôn ngữ hoặc nhận thức có ý thức, là xem xét các loại vấn đề cứ lặp đi lặp lại mà một người cứ gặp phải. Đây là manh mối để tìm ra nguyên nhân gây ra các rối loạn cấu trúc hoặc chức năng của thần kinh, tâm lý, não bộ. Chúng ta có thể quan sát thấy nhiều triệu chứng xảy ra với những người xung quanh mà không biết rằng hành tinh đang trải qua một sự thay đổi về ý thức, đòi hỏi phải dỡ bỏ các chương trình kiểm soát của cái tôi bản ngã/ tính cách được vận hành bởi tâm trí của não bò sát hoặc chương trình gây sợ hãi và chấn thương. Ảnh hưởng và hành vi thường gặp của tổn thương tinh thần • Lạm dụng chất kích thích • Các khuông mẫu hành vi cưỡng chế, la hét, gào thét, bắt buộc thực hiện đến cùng. • Hành vi tự hủy hoại và bốc đồng • Những phản ứng không kiểm soát được • Không có khả năng lựa chọn nghề nghiệp hoặc lối sống lành mạnh • Các triệu chứng phân ly không cảm nhận được cơ thể, cảm xúc, tâm trí. • Cảm giác vô dụng, xấu hổ, tuyệt vọng, vô phương • Cảm thấy bị tổn thương vĩnh viễn • Mất niềm tin hoàn toàn Những tác động phổ biến của chấn thương tình cảm đối với mối quan hệ giữa các cá nhân • Không có khả năng duy trì 1 mối quan hệ thân thiết hoặc chọn bạn bè và bạn tình thích hợp • Có vấn đề về tình dục • Thù địch, căm ghét, không tha thứ • Tranh luận, cãi nhau liên miên với các thành viên gia đình, với sếp hoặc đồng nghiệp • Xa lánh xã hội • Cảm thấy bị đe dọa liên tục Tổn thương cảm xúc được chữa lành như thế nào? Để khắc phục tình trạng bị kích thích bởi cảm xúc và tái phát các mô hình chấn thương, cần phải giải phóng, vô hiệu hóa và loại bỏ các hình thái suy nghĩ tiêu cực bên trong và ngăn chặn hình thành những khuôn mẫu hành vi tiêu cực mới. Có nhiều cách để chữa lành tổn thương tình cảm và loại bỏ việc lập trình tiềm thức tự hủy hoại bản thân đang tạo ra những mô thức suy nghĩ tiêu cực bên trong. Mặc dù có nhiều phương pháp khác nhau, tùy vào mức độ phức tạp của vấn đề và hiệu quả của các phương pháp, nhưng ý tưởng cơ bản cho việc này là Tìm ra nhận thức suy nghĩ bên trong và giải phóng cảm xúc bằng cách khơi lại một cách có ý thức các nhận thức và cảm xúc sai lầm liên quan đến vấn đề gây ra sự tổn thương, đồng thời nhận ra rằng nhận thức đó là sai và thay thế chúng bằng một nhận thức đúng, gần với sự thật hơn, kèm lấp đấy với các cảm xúc tích cực, vui vẻ, yêu thương. Cầu nguyện và thiền định Cầu nguyện và thiền định kết nối chúng ta với trí thông minh cao hơn, có tác động tích cực đến việc xoa dịu tâm trí và xóa bỏ những cảm xúc tiêu cực. Cầu nguyện tập trung vào những cảm xúc tích cực như tình yêu, sự từ bi, lòng biết ơn, cho phép điều tốt lành xảy đến trong cuộc sống của chúng ta và của người khác. Thiền làm giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm, giúp chúng ta tìm thấy và kết nối với các trạng thái bình yên. Tác giả Lisa Renee Người dịch Dương Thị Quỳnh Châu Liệu bạn có những nỗi sợ bên trong mà bạn không biết bắt nguồn từ đâu không? Ví dụ như nỗi sợ bị bỏ rơi – bạn sợ rằng một ngày bạn sẽ không được ai cần đến, nên bạn làm mọi cách để chiều lòng người khác? Hoặc nỗi sợ túng thiếu – luôn lo sợ bản thân sẽ không thể kiếm đủ tiền để sống qua ngày, rồi sẽ phải chết trong nghèo đói? Hoặc nỗi sợ bị đánh giá – sợ bị người khác nhìn nhận, phán xét, chỉ trích? Sợ bị đâm sau lưng, không thể tin tưởng ai? Vân vân và mây sợ là một thứ cảm xúc được chôn sâu trong phần tiềm thức sub-conscious mind của mỗi người. Nó được tạo ra bởi nhiều sự kiện, đặc biệt là những sự kiện mà bản thân bạn, phần nhận thức conscious mind của bạn đã không còn nhớ tới nữa. Ví dụ, những sự kiện bạn gặp phải lúc bạn sinh ra, môi trường xung quanh sẽ có ảnh hưởng vô cùng sâu sắc đến việc xây dựng, hình thành phần tiềm thức của bạn. Hoặc một nỗi đau mà bạn từng trải qua vài chục năm trước, tưởng đã bị xoá nhoà theo thời gian, nhưng thực chất nỗi đau đó vẫn còn mãi và ảnh hưởng tới sau này của bạn. Mình có quen một ông anh từng bị tình đầu bỏ rơi mấy chục năm rồi, tưởng chừng đã quên được tình cũ, nhưng chính nỗi đau đó đã ảnh hưởng tới các mối quan hệ của anh sau này. Anh không tin vào phụ nữ, không tin vào tình yêu, không dám cam kết lâu dài với mối quan hệ nào vì sợ bị bỏ rơi – thế là mang danh “player”. Anh cũng nghĩ bản thân không thể yêu ai, nhưng thực chất, nỗi sợ đã làm tim anh đóng chặt, bởi vì chưa được chữa lành, nên gặp ai cũng sợ bị đau đớn lần nữa. Phần tiềm thức, những nỗi sợ bị chôn sâu tưởng chừng đã không còn ảnh hưởng đến bản thân mình nữa, nhưng thực chất, những ký ức bị chôn sâu ấy sẽ luôn âm thầm điều khiển cuộc đời mỗi người, tạo ra những đau khổ kéo dài triền miên, cho đến khi con người học được cách giải thoát cho bản thân khỏi những cái “khối chắn” blockage trong tiềm thức ấy, giải thoát cho cuộc đời, số phận của thêmUntil you make the unconscious conscious, it will direct your life and you will call it tới khi bạn nhận thức được những gì tiềm thức của bạn chôn chặt, chúng sẽ điều khiển cuộc đời bạn và bạn sẽ gọi đấy là “số phận”.- Carl JungĐể bàn về tiềm thức thì nói mãi không hết, bởi tiềm thức mang một vai trò hết sức quan trọng trong việc định hình “tính cách” của bạn, mẫu người lý tưởng của bạn, môi trường xung quanh bạn. Chính những sự thúc đẩy về mặt tiềm thức sẽ quyết định cuộc đời bạn về hướng nào, bởi vậy, nếu bạn thấy trong cuộc đời bạn toàn những lựa chọn tồi tệ – yêu toàn người không ra gì, luôn chạy trốn khỏi mọi vấn đề, không thể vui vẻ nổi, thì hãy thử nghiên cứu thêm về tâm lý học, hoặc tìm đến bác sỹ chữa trị tâm lý để tìm được sự cân bằng. Trong bài viết này, mình bàn về trải nghiệm cá nhân đối với phương pháp Thiền như một cách để chữa trị tâm lý, chữa trị những tổn thương còn bị chôn chặt trong tiềm thức, mong rằng giúp bạn có thêm một công cụ tìm lại niềm vui và sự cân bằng trong cuộc sống của Mình bắt đầu với thiền như thế nào?Mình từng thử tập thiền vào 2 năm trước, nhưng thời gian đấy mình chưa thấy được sự cần thiết của thiền nên không tiếp tục. Chỉ đến khoảng 3 tháng trở lại đây, mình luôn chăm chỉ thiền mỗi ngày, và bây giờ, ngày nào mình cũng phải thiền từ 20 – 40 người bắt đầu với thiền vì nhiều lý do, lý do lớn nhất là để giảm căng thẳng, stress trong công việc, rồi thì để gia tăng sự tập trung. Việc giảm căng thẳng, tăng tập trung là thật, mình đã chứng nghiệm trong suốt thời gian mình tập thiền, mình thoải mái, tập trung, vào “luồng” flow hơn hẳn trong công việc. Nhưng lý do chính nhất để mình bước vào con đường Thiền quán, là để đối diện với nỗi sợ của bản Thiền mang lại lợi ích gì cho bản thân mình?Như mình nói ở trên – mình thiền là để đối diện với nỗi sợ từ tận bên trong bản thân. Mình từng là một đứa rất dễ bị “kịch tính” hoá vấn đề hay gọi cách khác là tự tạo drama không cần thiết, đầu óc rất dễ bị ảo tưởng, không thể nhìn nhận thực tế, mà quá sức nhạy cảm, luôn bị cảm xúc dẫn dắt, không thể biết đâu là thực, đâu là ảo giác do đầu óc mình tạo ra. Và phải nói thật, đây là vấn đề không chỉ mình mà bất cứ ai cũng gặp phải – thay vì nhìn nhận mọi vấn đề một cách khách quan, đúng như những gì đã xảy ra, con người thường có xu hướng tô màu lên cho sự việc dựa theo cảm nhận của bản thân, từ đó một sự việc cỏn con cũng đủ để thổi bùng lửa lớn, do những cảm xúc bên trong chi phối. Đấy là lý do mà cuốn “Phi lý trí” của tác giả Dan Ariely ra đời – bàn về sự phi lý trí như một bản chất của con nhiên, việc “phi lý trí” như này cũng có tác dụng của nó đối với sự sinh tồn của nhân loại, nhưng việc quá nhạy cảm, đầu óc không tỉnh táo mà luôn bị che mờ bởi ảo giác, tưởng tượng sẽ mang hại nhiều hơn lợi. Trong đầu óc mình lúc đấy luôn vẽ ra các viễn cảnh tồi tệ nhất, bi đát nhất, những drama thảm hại nhất để tô màu lên cuộc sống của mình, bởi vậy, sống thực sự không dễ tí nào, bởi bản thân luôn ở trong trạng thái bi đát, cô độc, đau buồn. Giai đoạn đen tối này tuy đã dạy mình một số bài học về con người, nhưng mình không muốn trải qua một lần nữa, bởi việc luôn bị chi phối bởi nỗi sợ sẽ khiến cuộc sống u ám nhường bây giờ, điều mình cảm kích nhất với Thiền, đấy là nhờ Thiền, mà trải nghiệm sống của mình rõ ràng, thực tế, bình yên hơn hẳn. Mỗi khi đầu óc mình quay cuồng lung tung, nỗi sợ xuất hiện, thì mình sẽ trở về với hơi thở, về với thực tại này, và tập trung vào những điều mình cần làm. Mình không còn nỗi sợ với tương lai, đau khổ chìm trong quá khứ, mà có thể an yên sống trong thực tại, có trách nhiệm với tương lai, nhưng không lo lắng chính là tác dụng trị liệu cảm xúc của thiền – giúp làm bay đi lớp sương mờ mịt của ảo giác, của xúc cảm, đưa con người về với thực tại, giây phút này. Thực chất, cuộc sống không hề đáng sợ đến vậy, và con người thì tốt bụng hơn nhiều những gì drama trong đầu tự tạo ra. Nhưng những trải nghiệm của quá khứ, những cái “khối” năng lượng của nỗi sợ trong tiềm thức lại luôn tuôn ra vô vàn ảo giác, ngăn chặn con người trải nghiệm thực tại này một cách toàn vẹn, chân thực nhất. Con người thay vì sống trong thực tại, nhìn nhận thực tại như chính nó, lại luôn tự tạo ra vô vàn drama, sống trong bong bóng của mớ cảm xúc lâu đời, cũ mèm. Những nỗi sợ, những cảm xúc quá khứ không được giải quyết này chính là thứ điều khiển trải nghiệm sống của bạn nếu bạn không biết cách giải quyết nó, và nó sẽ ngăn chặn bạn có được những kết nối sâu sắc với mọi người, với cuộc đời, và với chính bản thân thêmKết luận lại, thiền với mình là để sống và trải nghiệm cuộc sống chân thực nhất, để giúp con người mở mắt ra, quan sát rõ những màu sắc rực rỡ, tươi đẹp thực sự của cuộc sống, thay vì luôn sống trong những ảo ảnh không thực tế do bản thân tạo Thiền thế nào cho đúng?Thiền có rất nhiều loại, có thiền nằm, thiền đi bộ, thiền quán, thiền định,… Đếm ra nhiều lắm. Hiện tại, mình đang tu tập thiền Vipassana, hay thiền “Minh sát tuệ”, mà mình học theo cuốn “30 ngày thiền quán” của Thiền sư Joseph Goldstein. Mình khuyến khích các bạn tìm đọc cuốn sách này nếu muốn tìm hiểu sâu hơn về Thiền và Chánh pháp thiền Vipassana khá đơn giản. Mình tóm gọn lại hướng dẫn thiền trong cuốn sách “30 ngày thiền quán” như sau“…Bắt đầu phương pháp ngồi thiền bằng cách đặt sự chú ý vào một đối tượng thiền quán giản dị Hơi thở.”“Hãy chọn một tư thế ngồi thật thoải mái, dễ chịu, giữ thẳng lưng, nhưng không nên cố gắng quá…Nếu muốn, bạn có thể ngồi trên ghế. Điều quan trọng là Đừng cử động nhiều quá.”“Mắt nên nhắm, trừ khi bạn đã tập ngồi thiền với mắt hơi mở và bạn muốn chọn cách ấy… Theo tôi thì nhắm mắt lại một cách thoải mái là dễ hơn”.Quán niệm hơi thở có thể được thực hành bằng hai phương phápCách thứ nhất là hướng sự chú ý vào chuyển động lên xuống của bụng Khi ta thở vào, bụng xẹp lên. Khi ta thở ra, bụng xẹp xuống. Không tưởng tượng, hình dung ra cái gì hết, chỉ nhận biết thật rõ ràng cảm giác về sự chuyển động lên xuống. Đừng cố gắng kiểm soát hơi thở bằng bất cứ cách nào, chỉ đơn giản chú ý vào sự lên xuống của thứ hai là chú ý đến hơi thở ra vào nơi mũi, hướng sự chú ý vào nơi đầu mũi hay môi trên. Phải tập trung chú ý vào hơi thở như một người gác cổng, luôn biết đến sự ra vào của mọi người. Đừng theo dõi hay cố dẫn hơi thở đi vào, đi ra, cũng đừng kiểm soát hay ép buộc hơi thở. Chỉ đơn giản chú ý đến sự ra vào của hơi thở khi nó đi ngang qua mũi. Trong giai đoạn đầu, bạn nên niệm thầm trong tâm những từ “phồng, xẹp” hay “ra, vào”. Bằng cách này, tâm ý của bạn sẽ được gắn với đối tượng thiền ýTrong vài phút thực tập đầu tiên, bạn hãy thử coi đối tượng nào rõ ràng nhất đối với bạn sự lên xuống của bụng hay sự ra vào của hơi thở. -> Rồi bạn hãy chọn lấy một đối tượng và quyết định duy trì nó mãi, đừng thay đổi, nhất định duy trì đối tượng thiền quán đến cùng trong suốt thời gian thực hành sau này, để có thể nhận được lợi ích từ bài tập thiền quán cần đến sự “từ tốn và chậm chạp”. Điều này có một giá trị rất lớn lao. Không có gì đáng để vội vã phạm vi hoạt động hàng ngày, hãy luôn giữ cho bản thân một tâm ý thật tỉnh thức – mỗi hành động đều là thiền, đều được thực hiện một sự tỉnh thức. Có thế thì thiền quán mới phát huy được giá trị của nó. Mình nghe nhiều người than rằng lúc thiền thì thật thoải mái, hết thiền xong, quay lại cuộc sống thường ngày thì lại mệt mỏi, vật vã. Ấy là vì họ chưa biến việc Thiền thành một lối sống, biến sự thức tỉnh, chánh niệm trong mỗi hành động thành điều quen thuộc. Bởi vậy, nếu bạn muốn học thiền để giải toả cảm xúc, hãy biến Thiền và chánh niệm thành một nhận thức trong từng giây phút, thay vì thiền xong là lại “cuốn theo mây mù”…4. Câu chuyện chữa lành nhờ việc ThiềnMột điều thú vị về Thiền quán, là nó giúp mình quan sát các đối tượng xúc cảm, hiện tượng biến chuyển trong thân, tâm mình, thay vì bị gắn chặt với những đối tượng đó. Ví dụ, hồi trước mình là người rất sợ bóng đêm, không dám ở một mình trong bóng tối. Bởi vậy, mình quyết định thiền trong bóng đêm để đối diện với nỗi sợ hãi đằng đẵng này. Lúc tắt đèn, ngồi xuống thiền, trong đầu óc mình hiện lên vô số hình ảnh rùng rợn, đáng sợ, nhưng nhờ việc tập trung vào hơi thở, mình nhận thức được rằng, những nỗi sợ đấy chỉ là ảo giác do não mình tạo ra, chúng không có thực. Từ từ, mình dần học cách vượt qua nỗi sợ bóng đêm – bởi khi những ảo ảnh trong trí não không còn làm loạn nữa, thì chẳng còn gì để sợ điều hay ho nữa về Thiền, là thiền còn giúp mình chữa lành những bóng ma của quá khứ, những nỗi đau trong tiềm thức mà mình từng chối bỏ, không dám đối diện. Nhiều lúc khi đang thiền, bỗng dưng những ký ức không mấy tốt đẹp lúc còn nhỏ của mình được gợi lên ngay trước mắt, nhưng thay vì chạy trốn, nhờ thiền, mình đối diện những ký ức tối tăm ấy, và để mọi cảm xúc dồn nén được bộc lộ ra. Bởi vậy, rất nhiều người khi thiền bỗng dưng khóc lóc thảm thiết, nước mắt tuôn ra không ngừng, đấy là một tiến trình chữa lành của tiềm thức, để những cảm xúc cũ kỹ có cơ hội được giải toả, chuyển hoá, và sau khi khóc xong, cơ thể sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái hơn bao là một số trải nghiệm tích cực của mình về việc sử dụng Thiền như một phương pháp chữa lành về mặt tâm lý, cảm xúc. Nhờ thiền, Tâm mình bình yên hơn, bớt những tranh cãi, drama không cần thiết. Thiền giúp mình đối diện với nội tâm, tiềm thức sâu thẳm của mình, giải quyết những nỗi sợ, lo lắng chôn giấu bên trong, để có thể tìm lại niềm vui và ánh sáng trong cuộc đời. Sau cùng, trong cuộc đời dài đằng đẵng mà cũng thật ngắn ngủi này, ai chẳng muốn sống trong niềm vui, hạnh phúc, không phải đấu tranh mãi không ngừng? Dù cuộc đời xung quanh có biến đổi ra sao, thế giới bên ngoài thế nào, nhưng khi con người biết cách giữ cho tâm mình bình yên, rõ ràng, thì ta sẽ có thể chấp nhận thực tại này, làm chủ cuộc sống của mình và đưa ra được những quyết định hợp lý, thực tế, khôn ngoan hơn, thay vì bị điều khiển bởi cảm xúc mà mất đi kết nối với thế giới xung quanh. Đấy chính là giá trị sâu sắc nhất mà thiền đem lại cho cuộc sống của người thực hành bạn bình yên trong giây phút này!— — — NGUỒN TÀI LIỆU CHO BÀI VIẾT-Ghé thăm Blog nhỏ của mình nếu bạn quan tâm đến vấn đề Phát triển bản thân, Tâm linh, Tâm lý học nhé Đã bao lâu rồi bạn không dành thời gian cảm nhận nhịp đập trái tim mình? Đã bao lâu rồi bạn cho rằng trái tim thì quá cảm xúc nên sẽ khiến mọi chuyện hỏng bét? . Đã bao lâu bạn không còn rung cảm trước những vẻ đẹp giản dị như vài bông hoa hay những chiếc lá khô? Đã bao lâu rồi bạn chưa đón nhận và ôm ấp những cảm xúc mong manh, yếu đuối bên trong mình mà không phán xét hay đánh giá nó? Sự rung động cao của trái tim giúp bạn khơi thông mọi bế tắc của cuộc sống sự khỏe mạnh, bình an, thịnh vượng sẽ đến với bạn – Tìm nơi thoáng mát yên tĩnh, nằm thả lỏng, hoặc ngồi thẳng lưng thả lỏng cơ thể. – Hít vào thật sâu, thở ra thật chậm. – Thư giãn, thả lỏng, toàn bộ cơ thể bạn được thư thái, hít sâu, thở chậm và cảm nhận như bạn đang nằm dài trên một bãi biển tràn đầy nắng, gió vào sáng sớm. Cảm nhận ánh mặt trời ấm áp, cảm nhận gió biển thổi mang theo sự mạnh mẽ bao la của biển cả. . – Hít vào thật sâu, thở ra thật chậm. – Toàn thân bạn êm ái, thả lỏng, bạn nghỉ ngơi, thư giãn hoàn toàn. – Đặt một tay lên bụng, một tay lên tim. Cảm nhận từng nhịp hít thở qua đôi bàn tay, qua chính cơ thể bạn. Hít vào, năng lượng tràn ngập, thở ra, năng lượng lan tỏa. Cứ như vậy. -Hít vào thật sâu, thở ra thật chậm. . – Cảm nhận từng nhịp đập của tim, trái tim bạn đang đập nhịp nhàng, mạnh mẽ và tràn đầy sự yêu thương, dưỡng nuôi. – Hít vào thật sâu, thở ra thật chậm. Dần dần, bạn quay trở về với trái tim mình, cảm nhận nhịp đập, cảm nhận luồng máu chảy và cứ như vậy, bạn ở trong tim mình. . – Cảm nhận trái tim của bạn mạnh mẽ, năng lượng lan tỏa, cảm nhận cơ thể buông lỏng hơn nữa và bạn hoàn toàn ở trong tim mình. Giờ đây bạn cứ đi sâu vào tim, sâu nữa, sâu nữa, cảm nhận dần những thông điệp mà trái tim mang đến. Cảm nhận trong tim bạn có cả những nỗi buồn, sự đau khổ, những cảm xúc vướng mắc, khi đi vào trái tim, mọi điều đang biểu hiện dần. . Hít sâu, thở đều. Hãy để cho trái tim lên tiếng. Cứ như vậy, với từng nhịp hít thở, năng lượng tràn đầy khi hít vào, những nặng nề, tiêu cực được buông dần đi với nhịp thở ra. Bạn tiếp tục đi sâu hơn vào trái tim. Tiếp tục từng nhịp hít thở, nhẹ nhàng, sâu lắng. Bạn cứ đi tiếp, mọi thứ càng ngày càng nhẹ hơn, sáng hơn. Và dần dần, cảm nhận ở sâu trong trái tim, bạn đi vào điểm tâm và rồi mở ra một trường năng lượng sáng rực rỡ, mạnh mẽ, thẳm sâu, lan tỏa. . Bạn trở về với tâm của trái tim mình, trở về với cốt lõi, với cái gốc bên trong. Hít vào thật sâu, thở ra thật nhận năng lượng của tình yêu thương, của sự trong sáng lan tỏa nơi trái tim bạn. Hít sâu, thở chậm. Ánh sáng gốc trong tim bạn lan tỏa, hãy cứ hít thở, giờ đây bạn hít thở, tiếp nhận và lan tỏa chính năng lượng gốc tươi sáng từ tâm mình. Cứ như vậy, từng nhịp hít thở,bạn cảm nhận được sự ấm áp, ánh sáng, sự tươi trong, mạnh mẽ mà hiền hòa, yêu thương tràn đầy trong chính mình. . Hít sâu, thở chậm, năng lượng tiếp tục lan tỏa. Bạn cảm nhận toàn thân sáng hơn, ấm hơn, lan ra đến toàn bộ đỉnh đầu, lan ra đến các đầu ngón chân, ngón tay. Cảm nhận từng tế bào bào trong cơ thể bạn sáng rực rỡ, ánh sáng từ trái tim của bạn lan tỏa đến và tâm các tế bào cũng sáng lên. Cảm nhận tất cả các cơ quan, bộ phận trong cơ thể bạn cũng tràn đầy năng lượng, ấm nóng. Cứ tiếp tục hít thở, cơ thể bạn tràn đầy năng lượng yêu thương, chăm sóc, dưỡng nuôi của trái tim. . -Hít hơi thật chậm và đọc thầm “Tôi là tình yêu “ Thở ra thật chậm và đọc thầm ” Tôi đang lan tỏa tình yêu “ lặp lại 3 lần . -Hít sâu, thở chậm và giờ đây năng lượng tiếp tục lan tỏa rộng hơn nữa bao trùm toàn bộ các lớp hào quang của cơ thể bạn. -Hít vào thật sâu, thở ra thật chậm. Năng lượng tỏa ra toàn bộ không gian xung quanh bạn. Mọi thứ dường như tươi sáng, mạnh mẽ, tràn đầy, trong trẻo hơn. -Hít sâu, thở nhịp, từng nhịp, bạn là nguồn của yêu thương, hãy hít thở, hãy cảm nhận và lan tỏa năng lượng tươi sáng của bạn đến tất cả! . Bình Trần chia sẻ HEALTHY MIND HEALTHY MIND Healthy Mind - Healthy Life Published Jul 4, 2021 "Đừng có xúc động và nhạy cảm quá!"Khi nhận được một bình luận như vậy, bạn phản ứng như thế nào?Có lẽ bạn học cách để đè nén sự giận dữ, nỗi buồn vào sâu bên trong; rồi sau đó, cố gắng thay đổi cách bạn biểu lộ chúng ra bên ngoài. Nhưng những gì bạn đẩy vào trong sẽ bộc phát ở một nơi khác. Bạn cố gắng trấn tĩnh bản thân về sự cáu kỉnh tại nơi làm việc chỉ để thấy mình la mắng con gái của bạn sau đó, với không một lý do xúc là thử thách, nhưng tại sao chúng ta lại muốn ngừng cảm nhận những cảm xúc? Đó là huyết mạch của chúng ta. Đó là nguyên nhân khiến chúng ta thức dậy vào buổi sáng và băng qua đường. Ngay cả khi muốn loại bỏ chúng, chúng ta không có lựa chọn nào khác. Cảm xúc là một phần của hệ thống cảm nhận và phản hồi thế giới của chúng ta. Nếu không có chúng, chúng ta sẽ là những người máy và robot. Âm nhạc sẽ không làm chúng ta cảm động. Mất mát sẽ không ảnh hưởng đến chúng ta. Không có gì có thể khiến chúng ta rơi nước mắt. Không có gì có thể khiến chúng ta phải cười lăn điều, cảm xúc kết hợp suy nghĩ “Linh vừa nói điều gì đó rất khó chịu” và với cảm nhận của cơ thể nghiến chặt hàm, nhăn mặt. Khi chúng ta thiền, chúng ta nhận thấy quá trình này. Chúng ta nhận thấy cảm xúc đang diễn ra như thế nào. Chúng ta trở thành một nhà khoa học. Công việc chính của chúng ta không phải là đánh giá hoặc cố gắng thay đổi cảm xúc. Cảm xúc là để quan sát, ở lại, và để yên cho chúng hiện ta có thể thấy rằng cảm xúc không phải là vĩnh viễn, mà chúng đến theo từng đợt. Đi sâu hơn, chúng ta thấy các lớp phức tạp. Mặc dù sự ghen tị có thể xuất hiện hoàn toàn tiêu cực và không mong muốn, nhưng chúng ta có thể khám phá ra một nguồn năng lượng tiềm ẩn thúc đẩy cảm hứng và sự thi đua. Nếu chúng ta loại bỏ thành phần gây tổn hại, hung hăng trong cảm xúc, điều gì đó mạnh mẽ và có lợi vẫn có thể tồn tại. Đây là ý nghĩa của việc chế ngự cảm xúc của chúng ta thông qua thiền. Chúng ta thấy khả năng sử dụng sức mạnh của cảm xúc mà không gây hại cho người khác hoặc bản thân. Chúng ta cũng có thể chọn cách hành động, thay vì bị thúc đẩy phải hành cho chúng ta một cơ hội để giải trí câu hỏi "Hôm nay bạn thấy thế nào?" ở một mức độ sâu sắc hơn. Thực hành này có thể cung cấp cho chúng ta không gian để trải nghiệm đầy đủ những gì cảm xúc đang KHÁM PHÁ CẢM XÚC THÔNG QUA THIỀNTrong một thời điểm khi bạn nhận thấy bản thân đang có cảm xúc khó chịu sự tức giận, đố kị, nỗi buồn; hãy chuyển sự chú ý của bạn sang cảm xúc đó. Bạn đang cảm thấy chúng ở đâu? Điều gì đang xảy ra trên cơ thể bạn?Hít thở sâu trong vài nhịp khi bạn nhận thấy cảm giác cơ thể thay đổi. Lắng nghe suy nghĩ của bạn mà không cần một cuộc đối thoại nội tâm hoặc cố gắng “ấn nút tắt” suy nghĩ của nghĩ của bạn đang nói lên điều gì? Khi bạn bị xúc phạm, bạn thường giữ một định nghĩa cứng nhắc về bản thân và những gì bạn có thể đáp ứng, vì vậy hãy tự hỏi mình "ai" bị xúc phạm? Tại sao?Có thể mất một chút kiên nhẫn để gắn bó với cảm giác khó chịu, nhưng hãy nhắc nhở bản thân quay lại quan sát những cảm xúc đó với lòng từ bi và khám phá ra điều mà những cảm xúc khó chịu dạy cho bạn thích, bạn có thể kết thúc bài thực hành với một niềm cảm hứng cho chính mình, một điều gì đó liên quan đến bản thân. Bạn có thể thầm nói với chính mình, "Mong tôi tìm được nguồn lực để hiểu và chuyển hóa cơn giận, nỗi buồn, sự đố kị, sự sợ hãi của mình" hoặc "Mong tôi quan tâm đến nỗi đau mà tôi đang cảm thấy và quan tâm đến nỗi đau của người khác."Nguồn tham khảo Bài viết How Meditating Helps You with Difficult Emotions của Mindful Org

thiền chữa lành cảm xúc